12 апреля - 26 апреля
Вернуться в себя
Марафон по саморегуляции через тело
Марафон по саморегуляции через тело
Как вернуться в себя и поддерживать активность без истощения
Бережный процесс, в котором мы через тело учимся возвращаться к себе, чувствовать центр, находить внутреннюю опору и постепенно выходить из напряжения и рассеянности
5 причин, чтобы прийти на марафон
И уделить внимание настройке саморегуляции твоей нервной системы
- Вы держитесь, но тело устаёт быстрееВы продолжаете жить, работать, заботиться о близких, находить время на себя. Но в теле стало больше напряжения, быстрее приходит усталость, и на поддержание привычного ритма уходит больше сил.
- Внутренний фон стал более напряжённымДаже в спокойные моменты тело не до конца расслабляется. Вы справляетесь, но ощущение внутреннего покоя стало менее доступным, чем раньше.
- Сложнее чувствовать опору внутри себяИногда появляется ощущение, что вас как будто “размывает”, теряется центр, сложнее собраться и удержаться в своих решениях.
- Хочется больше ясности и спокойствия внутриМысли можно упорядочить, но если внутри напряжение, это не даёт облегчения. Хочется состояния, в котором можно выдохнуть, почувствовать себя и уже из этого двигаться дальше.
- Важно не растратить себя в этом периодеКогда напряжение накапливается, тело сигналит усталостью и рассеянностью, а потом начинает “выключать”.
Поэтому так важно через тело возвращать себе движение и внутреннюю устойчивость, чтобы не застревать в тревоге и замирании, а продолжать жить и действовать.
Этим мы займемся на
Марафоне по саморегуляции
Марафоне по саморегуляции
- 3
"живых" занятияЖивые занятия дают опыт – вы сразу чувствуете изменения в теле, легче входите в состояние внутренней устойчивости - 9 поддерживающих аудио-практикДополняют тему занятия, позволяют усилить ее эффект
- Обсуждение и ответы на вопросы в чатеВедущие и другие участницы создают круг поддержки, дают больше понимания
Программа марафона
- Занятие 1. Расслабление и возвращение в телоДыхание, внимание к ощущениям, внутренняя тишина, заземление.
Практики, которые помогают снизить напряжение и снова почувствовать себя - Аудио-практики к занятию 11. Фокус внимания, ощущения глубже
Мягко переводит внимание из головы в тело, помогает замедлиться и начать чувствовать себя изнутри.
2. Успокоение через прикосновение, укачивание
Снижает тревогу через простые движения и контакт с телом, возвращает ощущение безопасности и тепла.
3. Тяжесть тела и ритм дыхания (вечернее расслабление)
Помогает отпустить накопленное за день напряжение и легче перейти в отдых и сон. - Занятие 2. Границы и центрЧувствование тела, внутренний стержень, вертикаль, опора.
Бережный контакт с собой через прикосновение и самомассаж. - Аудио-практики к занятию 21. Прикосновение к себе
Возвращает контакт с телом через бережное внимание, снижает внутреннюю жёсткость и напряжение.
2. Центр и вертикаль, собранность
Помогает почувствовать опору внутри, собрать внимание и вернуть ощущение устойчивости.
3. Границы тела
Учит чувствовать свои границы на уровне тела, чтобы меньше “растворяться” в внешнем и лучше держаться в себе. - Занятие 3. Движение в удовольствиеСвободное движение, ритм, спонтанность, контакт с желанием.
Возвращение лёгкости и живости через тело. - Аудио-практики к занятию 31. Движение через части тела
Мягко “включает” тело по частям, возвращает подвижность и ощущение живости.
2. Стихии
В этой медитации мы соединяемся с разными природными объектами. Это опыт ощущения себя частью чего-то большего, который помогает снять тревогу и напряжение.
3. Свободное движение
Практика интуитивного движения, которая позволит дать то, что телу нужно в моменте.
Присоединяйтесь к марафону!
Стоимость: 3000 ₽
Специальная цена 2500 ₽
— для участниц марафона «Принятие тела» и «Саморегуляция»
— для тех, кто проходил 2 и более наших программ
(напомните нам об этом в письме)
Специальная цена 2500 ₽
— для участниц марафона «Принятие тела» и «Саморегуляция»
— для тех, кто проходил 2 и более наших программ
(напомните нам об этом в письме)
- Где?Закрытая группа Вконтакте
Онлайн-занятия в Zoom - Когда?📅 Даты встреч:
13 апреля (понедельник)
17 апреля (пятница)
22 апреля (среда)
🕖 19:00 по Москве - Длительность?Онлайн-занятия
1,5 часа
Аудио-практики
15-20 минут - ДоступЗаписи занятий и аудио-практики в группе доступны навсегда
Ведущие марафона:
Татьяна Ульянова - клинический психолог, адептка любви к своему телу, работает с глубокими женскими темами через массаж, телесную терапию, двигательные практики.
Ольга Лукановская - врач, клинический психолог, консультант по вопросам здоровья, переводчик с медицинского на человеческий.
Ольга Лукановская - врач, клинический психолог, консультант по вопросам здоровья, переводчик с медицинского на человеческий.
Присоединяйтесь к проекту "Про женское"
Бережно и полезно о женском здоровье, возрастных и психологических переходах
