2 декабря - 15 декабря
Марафон по саморегуляции
Как поддерживать оптимальную активность
без истощения в темное время года
Сберегите энергию для радости праздников, общения с близкими, эффективности в работе через внимание к своему телу и практики регуляции активности и расслабления
5 причин, чтобы прийти на марафон
И уделить внимание настройке саморегуляции твоей нервной системы
  • Уровень энергии падает
    С одной стороны, это естественное замедление жизненных процессов зимой. И к этому добавляется повышенный расход энергии на "преодоление" холода и темноты
  • Чувствуешь себя белкой в колесе
    Хочется завернуться в плед и смотреть кино. А приходится выдерживать аврал на работе и успевать готовиться к праздникам
  • В каникулы вроде отдыхаешь, но...
    После праздников очень сложно вернуться в привычный рабочий ритм
  • Накапливается ощущение недовольства собой
    Кажется, зиму можно только "перетерпеть", а в итоге много времени уходит в бездействии
  • Сильно истощаешься к весне
    Вроде уже солнца и тепла больше, а ты начинаешь болеть
Поэтому так важно помочь своему телу ежедневно находить баланс между активностью и расслаблением
Что мешает находиться в балансе?
  • Внимание вовне
    Занимаетесь детьми, домом, работой, да еще гости, подарки.
    В итоге о себе не успеваете вспоминать в течение дня, пока не "свалитесь"
  • Привычное реагирование
    Нервная система привыкла к определенным паттернам реагирования на нагрузку, стресс. Состояние напряжения привычно, тело не знает, как можно по-другому
  • Неумение расслабляться
    Умеете отдыхать только вечером - с книгой, сериалом, едой или хобби - и во сне. Не представляете, как правильно чередовать напряжение и расслабление, а также как именно провести даже несколько минут перерыва, чтобы качественно отдохнуть
Чтобы настроить свое тело на восстановление, приглашаем тебя на

Марафон саморегуляции


  • 8
    аудиопрактик
    По 4 практики в неделю, длительность 15-20 минут
  • Вопросы для самоисследования
    Позволяют держать фокус на определенной теме, расширить представление о себе
  • Обсуждение и ответы на вопросы в чате
    Ведущие и другие участницы создают круг поддержки, дают больше понимания
Аудиопрактики марафона
  • "Ощущения глубже"
    Практика концентрации на разных ощущениях - зрение, слух, обоняние, тактильность. Это и возможность вернуться в "здесь и сейчас", и развитие чувствительности для лучшего контакта с телом, и способ расслабиться
  • "Фокус моего внимания"
    Практика позволяет тренировать концентрацию и переключение внимания без зависания и потери энергии
  • "Мой ритм"
    Медитация с фокусом на дыхание. Позволяет почувствовать свой ритм, смену тонуса и расслабления
  • "Тело знает"
    Практика интуитивного движения, которая позволит дать то, что телу нужно в моменте
  • "Шавасана"
    Практика расслабления лежа. Даем телу заземление, отдаем накопившуюся тяжесть поверхности пола
  • "Прямолинейность и гибкость"
    Изучаем разные паттерны в движении. Дает опыт достижения цели разными путями
  • "Жесткость и мягкость"
    Практика переключения тонуса тела из расслабления в напряжение и обратно. Даем телу навык расслабляться в короткие промежутки времени
  • Медитация "Стихии"
    В этой медитации мы соединяемся с разными природными объектами. Это опыт ощущения себя частью чего-то большего, который помогает снять тревогу и напряжение
Находи баланс вместе с нами!
Цена марафона 3000 рублей
Присоединиться
3 причины присоединиться к
Марафону саморегуляции
  • -1-
    Забота о себе
    Поможет вернуть фокус внимания на себя в напряженный предновогодний период
  • -2-
    Эффект с первого раза
    Даже если сделаешь практики один раз на Марафоне, это направит твою нервную систему на путь восстановления. Твое тело уже будет знать, что так можно
  • -3-
    Легко применять потом
    Ты уйдешь с набором техник, которые сможешь использовать на прогулке, в транспорте, на работе и дома - в любой момент, когда захочешь настроить свой баланс за короткое время
Learn more
Ведущие марафона:
Татьяна Ульянова - клинический психолог, адептка любви к своему телу, работает с глубокими женскими темами через массаж, телесную терапию, двигательные практики.

Ольга Лукановская - врач, клинический психолог, консультант по вопросам здоровья, переводчик с медицинского на человеческий.
Мы начинаем марафон 2 декабря
Встретимся в закрытом чате Telegram
Присоединиться
Made on
Tilda